Nouveau ! Découvrez votre gazette spécialisée pour profs de Yoga
Prévenir et gérer les blessures en yoga. 1ère édition : tout sur les tendinites à l'épaule.
Bonjour et bienvenue dans notre cercle de profs de yoga sensibles à la prévention et la gestion des blessures en Yoga ! Que tu rejoignes notre communauté pour la première fois ou que tu sois un(e) fidèle lecteur(trice), ta présence ici est précieuse.
Cette édition est très spéciale. Vous êtes bientôt 600 à me lire chaque mois, et pour célébrer cela, j'ai décidé de transformer cette newsletter en une véritable gazette numérique dédiée aux profs de yoga. Chaque mois, ce mini magazine se concentrera sur des conseils pratiques et des stratégies pour prévenir et gérer les blessures en yoga.
Tu t’apprêtes à lire la toute première édition de cette nouvelle formule ! 🥳 Au programme : des astuces pour enrichir ta pratique et ton enseignement du yoga, et des solutions concrètes pour éviter les tendinites à l’épaule.
Pour marquer ce changement, nous n’appellerons plus cela une "newsletter", mais une gazette numérique. Et elle a désormais un nom : Lignes de Yoga. Tu lis la version pour les profs de Yoga de la gazette de l’Alchimie des Corps. J'espère que cette nouvelle ligne éditoriale te plaira autant qu'à moi !
Je te souhaite une bonne découverte et une lecture enrichissante. 🌿
Au sommaire de cette édition
💖 À Cœur Ouvert : Confidences
Réflexion très personnelle sur le lien entre soutien-gorge et prof de Yoga🔍 Le Dossier du Mois : Explorons
Focus approfondi sur les tendinites à l'épaule et comment les éviter.📊 Science et Yoga : Ce que Disent les Études
Découverte des recherches récentes sur les bienfaits du yoga pour les douleurs à l'épaule.🍂 Le Conseil de la Saison : Applicable Maintenant
Mon conseil pour améliorer ton enseignement en septembre.🌿 Moments de Vie : Dans Mon Mois
Retour sur mon été et ce que j’ai appris.🤝 Vos Questions, Mes Réponses : Échangeons
Réponses à vos questions sur la gestion des blessures en yoga.📚 Ressource du Mois : Booste Ton Enseignement
Une vidéo gratuite pour adapter les postures avec douleurs aux épaules🚨 Actualités YogAligne Pro : À Ne Pas Manquer
Une nouvelle cohorte très bientôt🔗 Teaser du Mois Prochain : Restez Connectés
Construisons ensemble la prochaine édition.
On y va ?
A Coeur ouvert : confidences💖
Je commence par une Brève, que j’ai sorti il y a quelques mois. Pourquoi une rediffusion ? Parce que je n’ai pas encore repris les enregistrements des brèves, mais ça ne va pas tarder 😊
Cette réflexion à cœur ouvert a eu un succès fou en septembre dernier. Et je m’étais bien amusée à l’enregistrer. De la spontanéité et de la légèreté pour ce mois de septembre. Bonne écoute.
Le dossier du mois : explorons 🔍
La thématique du dossier du mois est : tendinite aux épaules et Yoga. J’ai choisi ce sujet car je reçois énormément de message sur Instagram de prof de Yoga qui ont des tendinites à l’épaule et qui ne savent pas quoi faire.
La tendinite à l’épaule est un problème courant chez de nombreux professeurs de yoga et leurs élèves. Comprendre comment cette blessure se développe et comment la gérer correctement peut faire une grande différence dans votre pratique et votre enseignement.
L’interview de mon ami ostéopathe
Pour rédiger le dossier du mois de cette gazette, j’ai interviewé Mikaël Canonne, mon ami ostéopathe. Nous avons l’habitude d’échanger autour du corps, des pathologies et du Yoga depuis des années. Et il fait partie des personnes qui m’ont permis de devenir spécialiste de la prévention et de la gestion des blessures en Yoga. J’adore sa pédagogie : claire, simple et efficace.
Marion : Tu peux nous expliquer ce qu’est une tendinite et plus particulièrement une tendinite à l’épaule ?
Mikaël : C’est une inflammation d’un tendon. Elle apparait quand on sur-sollicite une zone du corps. Dans le cas de la tendinite à l’épaule, les patients ont souvent mal à l’avant de l’épaule. Quand on appuie sur cette zone inflammée, la zone est dure, tendue et ça fait mal.
Marion : Quelle est la 1ère chose à faire si on a une tendinite à l’épaule ?
Mikaël : Arrêter la solicitation. Se mettre au repos. Normalement, la tendinite s’arrête après quelques jours de repos. Si ce n’est pas le cas, c’est qu’il y a un problème mécanique qui entretient la tendinite. Ca vient souvent des cervicales, comme dans ton cas (rires). C’est là que l’ostéopathie est une aide précieuse contre les tendinites. J’ai beaucoup de personnes qui me disent qu’elles sont au repos depuis des semaines, mais qu’elles ont toujours mal. L’ostéopathie, plus précisément l’étiopathie, permet de régler ça.
Marion : Selon toi, faire du Yoga avec des placements d’épaules qui vont à l’encontre de la mécanique du corps augmente-t-il le risque de tendinites à l'épaule ? (Je lui montre des exemples concrets.)
Mikaël : Oui. Sur l’exemple que tu viens de me montrer, le placement de l’épaule que tu appelles “à risques” risque clairement de déclencher une tendinite à l’épaule. C’est une façon de la sur-solliciter.
À la lumière des conseils de Mikaël, voici cinq étapes clés que vous pouvez suivre pour éviter d'aggraver une tendinite à l'épaule tout en continuant à pratiquer le yoga.
5 étapes pour arrêter d’avoir des tendinites aux épaules en Yoga
Voilà 5 étapes qui te permettront de continuer à faire du Yoga sans aggraver ta tendinite à l’épaule. Tu peux aussi appliquer ces conseils avec tes élèves de Yoga.
ETAPE 1 : accepte de devoir adapter ta pratique de Yoga immédiatement. Adapte ta pratique. Pour guérir une tendinite à l'épaule, il est essentiel de réduire les mouvements qui provoquent la douleur. Mikaël nous rappelle que le repos est le premier remède.
ETAPE 2 : repère les postures de Yoga qui te font mal. Reprends le yoga uniquement lorsque ton médecin te donne le feu vert. Sois à l’écoute de tes sensations et note précisément quelles postures de Yoga te font mal à l’épaule.
ETAPE 3 : modifie les postures pour éviter la douleur. Adapte ta pratique en ajustant les postures problématiques pour ne plus ressentir de douleur à l'épaule. Si tu ne sais pas comment les modifier, c’est exactement ce que j’enseigne dans YogAligne Pro, ma formation pour les professeurs de yoga. La prochaine session commence le 1er novembre. Inscris-toi sur la liste d’attente et bénéficie d’un accès illimité à la formation au lieu d’un an ! Profite de cette opportunité pour apprendre à enseigner des ajustements sûrs et efficaces.
ETAPE 4 : continue ta pratique avec ces ajustements. La pratique régulière du yoga peut aider à guérir une tendinite, à condition d'adapter les postures pour éviter la douleur. Maintiens ces ajustements dans ta routine pour promouvoir une guérison progressive et éviter toute surcharge de l'épaule. Reste vigilant et modifie davantage si nécessaire.
ETAPE 5 : maintiens certaines adaptations pour prévenir la rechute.
Une fois la tendinite guérie, ne retourne pas immédiatement aux anciennes versions des postures qui ont pu causer la blessure. Utilise les apprentissages de cette période pour intégrer des adaptations permanentes, minimisant ainsi le risque de réaggraver ton épaule à l’avenir.
Après avoir exploré les étapes essentielles pour adapter ta propre pratique du yoga en cas de tendinite à l'épaule, il est tout aussi important de savoir comment gérer cette blessure chez tes élèves. En tant que professeur de yoga, tu joues un rôle clé dans leur bien-être et leur sécurité. Découvrons maintenant comment adopter une approche pédagogique adaptée pour aider tes élèves à continuer leur pratique sans aggraver leur tendinite.
Tendinite à l’épaule et pédagogie
Quand un élève de Yoga t’annonce qu’il a une tendinite à l’épaule, ne panique pas.
Commence par lui demander s’il a vu son médecin. Si sa réponse est “non”, dis lui qu’il faut le faire. S’il te répond “oui”, enchaine en lui demandant si le Yoga est bien recommandé pour lui en ce moment et s’il y a des mouvements que le médecin lui a déconseillé. Tu vas ainsi piocher des premiers indices pour aider ton élève dans l’étape 2. Puis donne lui des conseils pour adapter ses postures.
Je résume. Lorsque ton élève mentionne une tendinite à l'épaule, voici comment tu peux réagir :
Vérifie avec le médecin : Assure-toi que l’élève a consulté un professionnel de santé.
Comprends les limitations : Discute avec l'élève des mouvements à éviter selon les recommandations médicales.
Adapte les postures : Propose des modifications sûres et efficaces pour permettre à l’élève de continuer sa pratique sans douleur.
Maintenant, intéressons-nous à ce que la recherche scientifique nous apprend sur le yoga et la santé des épaules.
Science et Yoga : ce que disent les études 📊
J’ai repris ma casquette de chercheuse et réouvert un Mendeley (si tu as un PhD, tu as sûrement la réf, et si tu ne l’as pas, c’est un truc de geek qui font des thèses) pour nourrir cette gazette.
Mon idée était de trouver des articles scientifiques sur les bienfaits du Yoga quand on a une tendinite à l’épaule. J’ai trouvé un article qui conclut :
Des postures de yoga comme Gomukhasana et Vasisthasana peuvent prévenir et guérir les blessures de la coiffe des rotateurs en renforçant les muscles autour de l'articulation de l'épaule et en rétablissant l'amplitude de mouvement.
Saini, K. (2017). ANATOMICAL EXPLORATION OF GOMUKHASANA AND VASISTHASANA IN ROTATOR CUFF INJURIES. World journal of pharmaceutical research, 646-652. https://doi.org/10.20959/WJPR20174-8199.
La coiffe des rotateurs est un ensemble de 4 tendons de l’épaule. Cet article scientifique n’a pas un “impact factor” de fou. Ce qui veut dire, en langage courant, qu’elle est parue dans une revue scientifique pas hyper connue. Personnellement, je suis convaincue que ces 2 postures aident à prévenir et guérir les tendinites à l’épaule, si elles sont un peu adaptées.
J'ai trouvé quelques articles sur les problèmes d'épaules des femmes atteintes de cancer du sein et sur la façon dont le yoga peut les aider (rien que ça, ça mérite de sortir le champagne, non ? 🍾). Voilà une conclusion intéressante :
Le yoga est un exercice efficace et sans danger pour soulager les douleurs à l'épaule et au bras chez les patientes atteintes de cancer du sein, améliorant ainsi leur qualité de vie et leurs performances physiques.
Eyigor, S., Uslu, R., Apaydın, Ş., Caramat, I., & Yeşil, H. (2018). Can yoga have any effect on shoulder and arm pain and quality of life in patients with breast cancer? A randomized, controlled, single-blind trial.. Complementary therapies in clinical practice, 32, 40-45 . https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2018.04.010.
Et pour le coup, ce résultat est paru dans une revue très très visible et donc crédible. Et voir qu’on parle de Yoga dans une revue comme ça me donne une 2ème raison de sortir le champagne 🍾🍾
On continue cette gazette avec le sourire, non ?
Le conseil de la saison : à mettre en pratique🍂
En Septembre, si j’ai un conseil à te donner pour ton métier de prof de Yoga, c’est :
Gagne la confiance de tes élèves.
Etablir une relation de confiance en septembre te permettra de fidéliser tes élèves et facilitera ton enseignement dans les mois qui suivent.
Comment faire ? Démontre à tes élèves ce que tu leur expliques. Je ne parle pas de faire la démonstration d’une posture, mais de leur faire sentir dans leur corps les explications que tu leur donnes.
Un exemple ? Si tu veux leur expliquer qu’il ne faut pas laisser le bas du dos se cambrer quand ils montent les bras au dessus de la tête, fais leur d’abord sentir que c’est ce que fait le corps pour compenser le manque d’ouverture d’épaules.
A toi.
Moments de Vie : ce mois-ci🌿
Cet été, je me suis rapprochée un peu plus de la vision que j'ai pour mon métier de prof de yoga depuis plusieurs années.
Je fonctionne par phases. J'ai besoin d'alterner des moments de Vie très différents :
Des moments à Albi où routine est synonyme de confort et de productivité.
Des moments en van où l'aventure nourrit la créativité.
Cette alternance de phases est essentielle à la qualité de mon enseignement du Yoga. J'ai mis plusieurs années à le comprendre. Et encore plusieurs années à arriver le mettre en place, sans culpabilité.
Cet été m’a permis de me prouver à moi même que j'étais capable d'alterner ces 2 phases, sans craintes financières. C'est le résultat de plusieurs années de stratégie de développement d'entreprises, de prises de décisions audacieuses et de milliers d'heures de travail.
Et je suis tellement fière du résultat. Car j'ai réussi à me construire mon métier de prof de yoga en me détachant des “il faut que”. Et cette liberté me va bien.
Alors oui, je “travaille” pendant mes vacances - couper complètement me fait stresser.
Alors oui, j'ose fermer mon studio penfant 6 semaines - mais je soutiens mes élèves dans leur pratique de yoga avec des cours en ligne de qualité.
Alors oui, j'ai une stratégie d'entreprise -parce que stratégie n'est pas un gros mot.
Et toi, tu en es où avec les “il faut que” ?
Vos questions, mes réponses : échangeons 🤝
Il y a quelques semaines, une amie prof de Yoga m’a contactée en me disant qu’elle avait une tendinite au coude. Elle sollicitait mon aide. Parce que la prévention et la gestion des blessures en Yoga, c’est mon rayon !
Cette prof de Yoga est dans un cas très classique : quand elle arrête le Yoga dynamique, elle n’a pas de douleurs. Dès qu’elle reprend, sa tendinite recommence. Elle a donc raison de se poser des questions sur ses placements dans les postures de Yoga qui semblent bien relancer sa tendinite.
Cette amie prof de Yoga a commis 3 erreurs de raisonnement :
❌ il n’y a pas 1 ou 2 postures qui peuvent aggraver sa tendinite : il y en a plein
❌ je n’ai pas UN conseil unique à donner en message privé pour que sa pratique de Yoga ne relance pas sa tendinite : c’est un processus.
❌ je n’ai pas de baguette magique : gérer les blessures nécessite une remise en question profonde sur sa pratique de Yoga.
Normalement, ici, tu sais maintenant que la 1ère question à se poser quand on a une tendinite qui est relancée par sa pratique de Yoga, c’est:
❓ est-ce que tu as demandé à ton médecin si tu pouvais continuer le Yoga ?
🔸Si oui, demande lui s’il y a des mouvements qui sont déconseillés
🔸 Si non, commence par là. Ton prof de yoga n’est pas ton médecin.
La seconde est :
❓ est-ce que tu peux identifier les postures qui relancent la douleur pendant ta pratique ?
🔸Si oui, il faudra adapter ton placement dans ces postures pour ne pas aggraver ta tendinite
🔸 Si non, il faudra revoir ton placement dans toutes les postures à risques pour ton coude.
J’enfonce le clou 🔨
Toi aussi pose moi tes questions en commentaire de cette gazette ou en répondant à cet email pour que j’y réponde dans l’édition suivante. A ton clavier.
Ressource de mois : booste ton enseignement 📚
On reste dans la thématique avec cette ressource gratuite : une vidéo où j’explique comment adapter tes postures de Yoga quand on a une tendinite à l’épaule.
C’est un avant-goût de ce que je partage dans YogAligne Pro. D’ailleurs, on en parle dans la section suivante.
Actualités YogAligne Pro : À ne pas manquer 🚨
Vous êtes déjà 17 en liste d’attente pour la prochaine session de YogAligne Pro. Je suis très touchée de la confiance que vous m’accordez. Et la prochaine session démarre dans 2 gazettes (en comptant celle-là !), soit le 1er novembre. J’ouvre 10 places.
Les étapes d’admission commenceront en octobre. Elles sont au nombre de 4 :
Tu m'aides à cibler tes besoins en remplissant un questionnaire, puis tu prends un rendez-vous téléphonique avec moi.
Tu reçois le détail des contenus des modules de formation ainsi que des extraits des vidéos de la formation. Tu peux avoir une idée plus précise de ce que tu trouveras dans la formation.
Nous échangeons ensemble par téléphone pour vérifier que YogAligne Pro est la formation qui répondra à tes besoins du moment.
Tu valides ton inscription et on se retrouve pour le “live” de lancement de la formation.
Le moyen le plus sûr de ne pas louper le démarrage des étapes d’admission est d’être inscrit en liste d’attente. Et en plus, j’offre l’accès sans limite de temps à la formation au lieu de 1 an aux personnes en liste d’attente. On y va ?
Teaser du Mois Prochain : Restez Connectés 🔗
Un avant-goût de ce que je te réserve pour la prochaine édition ?
Je prépare déjà de nouveaux sujets passionnants pour notre prochaine rencontre dans cette gazette. Et j'aimerais savoir : quels thèmes t'intéressent le plus ? Aide-moi à construire la prochaine édition en partageant tes idées et questions !
Pose-moi tes questions en commentaire de cette newsletter ou en répondant directement à ce mail. Ta question pourrait faire partie de la rubrique "Questions-Réponses" de la prochaine fois (ou d’une autre édition).
Pour t’aider à choisir, voici les sujets que j'aborde régulièrement dans cette gazette, tous axés autour de la prévention et de la gestion des blessures en Yoga :
L’aspect postural : Comment adopter les postures pour éviter les blessures ?
La pédagogie d’enseignement du Yoga : Techniques pour enseigner de manière sécurisée et adaptée à tous les niveaux.
La correction des postures de Yoga : Conseils pour ajuster correctement les élèves et éviter les blessures.
La préparation de cours : Idées pour structurer des séances de yoga qui minimisent le risque de blessures.
Envoie-moi tes suggestions ou tes préoccupations ! Qui sait, elles pourraient inspirer le prochain dossier du mois ou figurer dans mon prochain "Focus Science et Yoga" !
J'ai hâte de lire vos retours et de continuer à partager cette aventure avec vous. Ensemble, faisons évoluer notre pratique du yoga en toute sécurité et sérénité
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Démarrage de la prochaine cohorte le 1er novembre 2024 – Inscriptions avant le 20 octobre !
