Préparer ses cours sans se crever
et faire progresser tes élèves sans qu'ils ne se blessent
Bonjour et bienvenue dans notre cercle de profs de yoga sensibles à la prévention et la gestion des blessures en Yoga ! Que tu rejoignes notre communauté pour la première fois ou que tu sois un(e) fidèle lecteur(trice), ta présence ici est précieuse.
Au programme en janvier : cap sur la répétition et la préparation de cours avec le dossier du mois ! Je te partage mes réflexions et conseils pour construire des séances efficaces sans te surmener, tout en boostant la progression de tes élèves. Côté science, découvre pourquoi la répétition est un outil clé pour un apprentissage profond et durable.
Tu retrouveras aussi une anecdote personnelle sur ma remise en question autour de la préparation de cours, une réponse à une question fréquente sur les séquences en Vinyasa, et les dernières nouvelles de YogAligne Pro.
Enfin, un conseil saisonnier pour accueillir sereinement tes nouveaux élèves de janvier et un petit mot pour t’inspirer à poser tes intentions pour 2025. C’est parti pour une année alignée et inspirée !
Très belle année 2025 ✨
Tu lis ici la version pour les profs de Yoga de Lignes de Yoga, la gazette de l’Alchimie des Corps. Les anciennes éditions de cette gazette numérique sont ici. La version pour les élèves de Yoga est ici.
Je te souhaite une bonne découverte et une lecture enrichissante. 🌿
Au sommaire de cette édition
💖 À Cœur Ouvert : Confidences
Mon mantra pour 2025🔍 Le Dossier du Mois : Explorons
La préparation de cours en Yoga : un casse-tête ou une opportunité ?📊 Science et Yoga : Ce que Disent les Études
La puissance de la répétition dans l'apprentissage🍂 Le Conseil de la Saison : Applicable Maintenant
Profite des Nouveaux Départs🌿 Moments de Vie : Dans Mon Mois
Une Remise en Question Salutaire🤝 Vos Questions, Mes Réponses : Échangeons
Combien de fois je répète un cours de Vinyasa📚 Ressource du Mois : Booste Ton Enseignement
Une histoire vraie qui m’a choquée🚨 Actualités YogAligne Pro : À Ne Pas Manquer
Commence ton inscription à YogAligne Pro, ma formation🔗 Teaser du Mois Prochain : Restez Connectés
Construisons ensemble la prochaine édition.
On y va ?
Je ne reçois pas toujours tes mails quand tu fais “répondre” à ce mail. Il est plus sûr de me contacter directement à cette adresse contact@yoga-reiki.fr si tu veux m’écrire.
Si ce mail se fait couper, tu peux le lire en entier ici.
A Coeur ouvert : confidences💖
En 2025, mon mantra sera simple : faire moins, mais mieux. Une phrase que j’ai empruntée à une coach en vente et qui résonne profondément en moi.
J’ai toujours eu tendance à vouloir en faire plus : dire oui à toutes les demandes, multiplier les projets, produire sans relâche. Et, soyons honnêtes, ça finit souvent par m’épuiser. Pourtant, ce n’est pas d’hier que je réfléchis à ralentir. Il y a quelques années, ma vie ressemblait à un véritable marathon :
Une nouvelle vidéo YouTube chaque semaine.
Un post Instagram tous les jours.
Une newsletter hebdomadaire.
Une nouvelle vidéo sur ma plateforme de cours en ligne chaque semaine.
Mes cours de Yoga en présentiel et tout le reste.
Quand j’y repense, je me demande même comment je tenais ce rythme ! Puis, petit à petit, j’ai décidé de réduire. D’abord, par besoin de souffler. Et rapidement, j’ai constaté des effets inattendus mais incroyablement positifs :
Plus de créativité.
Une augmentation des abonnements à ma plateforme en ligne.
Plus d’espace pour développer de nouvelles idées, comme YogAligne Pro.
Et surtout, une vision beaucoup plus claire de là où je voulais aller.
En 2025, je veux aller encore plus loin. Cette réduction, ce n’est pas seulement un choix pour moi, c’est aussi une demande de mes élèves et clients. Vous me l’avez souvent dit : “Tu en fais trop, on n’arrive pas à suivre.” Cette phrase, je l’ai entendue plus d’une fois.
Alors, cette année, je vais prendre le temps de produire moins, mais mieux et différemment. Moins de quantité, plus d’originalité. Parce que c’est cette réduction qui me permet de créer des contenus plus travaillés, comme cette gazette que tu lis en ce moment.
Et toi, c’est quoi ton mantra pour 2025 ? Une phrase qui te guidera dans tes choix, qui t’aidera à trouver ton équilibre. J’aimerais beaucoup que tu me la partages en commentaire de cette gazette. 😊
Le dossier du mois : explorons 🔍
La préparation de cours en Yoga : un casse-tête ou une opportunité ?
Pour beaucoup de profs de Yoga, préparer un cours est une vraie prise de tête. On y passe des heures, on doute, on ajuste sans cesse, et au final, on n’est jamais vraiment sûr que ça conviendra. Tu te reconnais ? Si tu passes plus de temps à préparer tes cours qu’à les donner, il y a un problème : tu manques de méthode.
Pourquoi la préparation est essentielle, mais pas sans méthode
Une bonne préparation de cours, c’est bien plus qu’un plan à suivre : c’est un outil de sérénité. En anticipant les problèmes qui peuvent surgir dans ta salle, tu gagnes en confiance et en fluidité dans ton enseignement. Mais pour anticiper, il te faut une méthode claire et rigoureuse.
Dans YogAligne Pro, ma formation pour les profs de Yoga, on consacre un module entier à ce sujet, car la préparation de cours n’est pas un simple exercice logistique. Elle repose sur tout ce que tu as appris sur le placement des postures, l’adaptation aux niveaux, et la gestion des élèves. C’est le point culminant de la formation, et pour cause : une préparation bien pensée, c’est 50 % de confiance gagnée au moment de monter sur ton tapis.
Éviter le burn-out grâce à une approche équilibrée
Si tu passes plus de temps à préparer tes cours qu’à les donner, c’est aussi un chemin direct vers l’épuisement. Le burn-out des profs de Yoga est une réalité, et cela commence souvent par une surcharge mentale liée à la préparation.
Mais il y a une croyance tenace qui contribue à cette fatigue : l’idée qu’il faut sans cesse innover pour garder ses élèves. Qu’il faut changer de thématique chaque semaine, inventer de nouvelles séquences tout le temps, sous peine de les lasser.
Je vais te dire quelque chose : c’est faux.
Oser la répétition : un allié pour toi et tes élèves
Prenons l’exemple du Bikram ou de l’Ashtanga. Ces styles sont extrêmement répétitifs, et pourtant, ils fonctionnent très bien. Pourquoi ? Parce que la répétition a de nombreux avantages :
Confort pour les élèves : La nouveauté peut être intimidante. Retrouver des repères familiers met en confiance et apaise.
Progression : Personne ne court un marathon sans entraînement. C’est la répétition qui permet de progresser techniquement et physiquement.
Prévention des blessures : Tes élèves ne maîtriseront pas les placements en une seule séance. Plus ils entendent tes consignes, plus ils les intègrent.
Constance dans tes cours : Proposer des bases solides et récurrentes fidélise tes élèves, car ils savent à quoi s’attendre et constatent leurs propres progrès.
Comment intégrer la répétition dans tes cours ?
Répéter ne veut pas dire faire du copier-coller. Voici quelques idées pour intégrer la répétition de manière fluide :
Reprendre une séquence sur plusieurs semaines : Cela permet aux élèves d’approfondir leur compréhension et de ressentir les bienfaits des postures.
Conserver 80 % de la séquence et changer 20 % : Un juste équilibre entre continuité et nouveauté.
Varier les angles d’approche : En répétant une posture clé comme le chien tête en bas, explore différents points de focus : un jour les bras, un autre les jambes, un autre le dos.
L’important, c’est de tester ce qui fonctionne pour toi et tes élèves. Observe leurs retours, leur progression, et surtout, rappelle-toi : tu es le seul à entendre tous tes cours. Tes élèves ne remarquent pas autant que toi ce qui se répète.
Alors, en 2025, ose intégrer la répétition comme un outil puissant pour toi et pour eux. Et simplifie-toi la vie en apprenant à préparer tes cours efficacement. 😊
Et si tu as besoin d’aide pour préparer tes cours, c’est là qu’il faut glisser ton adresse mail : lien.
Science et Yoga : ce que disent les études 📊
J’ai trouvé une étude passionnante sur la puissance de la répétition dans l’apprentissage. Je te raconte.
The deepest 'aha's' spring from an encounter and then a return. Repeating the encounter fuses it into one's awareness.
Les prises de conscience les plus profondes naissent d'une rencontre, puis d'un retour. Répéter cette rencontre la fixe dans notre conscience.
Bruner, R. (2001). Repetition is the First Principle of All Learning. EduRN: Financial Economics Education (FEN) (Topic).
Cette phrase, tirée d’une étude sur les mécanismes de l’apprentissage, illustre parfaitement l’importance de la répétition dans le processus pédagogique. Appliquer ce principe en Yoga peut transformer la façon dont on intègre et transmet les concepts.
Pourquoi la répétition est essentielle
Les chercheurs expliquent que l’un des plus grands pièges pour un enseignant est de négliger la répétition. Pourquoi ? Parce que l’apprentissage est un processus graduel. Lorsqu’un étudiant rencontre une nouvelle idée ou un nouvel enseignement, son engagement est initialement superficiel. Ce n’est qu’en revenant régulièrement sur cette idée, en la revisitant sous différents angles, que l’apprentissage s’approfondit et devient durable.
Repetition matters because it can hasten and deepen the engagement process.
La répétition est importante car elle peut accélérer et approfondir le processus d'engagement.
Bruner, R. (2001). Repetition is the First Principle of All Learning. EduRN: Financial Economics Education (FEN) (Topic).
La répétition ne sert pas seulement à renforcer ce qui a été appris, elle accélère aussi la compréhension en créant des opportunités pour l’étudiant de s’approprier l’idée. En Yoga, cela pourrait se traduire par le fait de répéter une posture, un enchaînement ou une consigne, jusqu’à ce que l’élève en ressente pleinement les effets dans son corps et dans son esprit.
Des suggestions pratiques pour intégrer la répétition
L’étude propose aussi des pistes pour intégrer consciemment la répétition dans l’enseignement :
Varier les approches : Revisiter une même posture ou séquence, mais en mettant l’accent sur des aspects différents (alignement, respiration, sensation).
Espacer dans le temps : Permettre aux élèves de revenir à une même thématique après un certain temps, pour consolider leur compréhension.
Créer une structure d’engagement répétitif : Prévoir dans tes cours des moments où une posture clé est reprise systématiquement, mais avec des niveaux d’approfondissement progressifs.
Répéter pour enseigner mieux
Cette étude nous rappelle une chose essentielle : enseigner, ce n’est pas seulement exposer une idée ou une posture, c’est accompagner les élèves dans un processus d’apprentissage. Et ce processus repose sur une stratégie simple mais puissante : oser répéter.
Alors, la prochaine fois que tu hésites à reprendre une posture ou une séquence dans ton cours, souviens-toi de cette étude. La répétition n’est pas un manque de créativité, c’est une preuve de pédagogie réfléchie.
Le conseil de la saison : à mettre en pratique🍂
Janvier est souvent synonyme d’affluence dans les cours de Yoga. De nouveaux élèves arrivent, motivés par les bonnes résolutions, ou de retour après une pause en fin d’année. C’est donc le moment idéal pour tester le concept de répétition dans tes cours.
Pourquoi ne pas reprendre certaines thématiques ou séquences que tu avais enseignées en septembre ? Pour tes anciens élèves, cela permettra de réviser et d’affiner leur pratique, tout en explorant plus en profondeur ce qu’ils avaient déjà abordé. Et pour les nouveaux élèves, c’est une introduction progressive et rassurante à ton style d’enseignement.
Quelques idées pour intégrer la répétition en janvier :
Réutilise une séquence complète : Par exemple, un enchaînement sur les bases du Hatha Yoga ou une séquence d’étirements axée sur l’arrière du corps.
Garde 80 % de la séquence et varie les 20 % restants : Change une posture ou explore un thème différent pour amener un peu de nouveauté sans bouleverser l’ensemble.
Reviens sur des thématiques essentielles : Les placements dans les postures de base, la respiration consciente ou l’équilibre entre force et souplesse.
Pourquoi c’est pertinent en janvier :
Pour les nouveaux élèves : La répétition les aide à se sentir à l’aise et à progresser rapidement.
Pour toi : Cela te permet de gagner du temps dans ta préparation de cours et de mieux observer comment tes élèves évoluent.
Pour tous : La constance renforce la confiance et l’engagement dans la pratique.
Alors, laisse-toi guider par l’énergie de ce nouveau départ pour explorer la puissance de la répétition dans ton enseignement !
Moments de Vie : ce mois-ci🌿
En écrivant cette gazette, une anecdote m’est revenue en tête, une leçon qui a marqué mes débuts comme prof de Yoga. Lors de mon premier YTT (Yoga Teacher Training), le formateur nous avait dit qu’il ne fallait jamais préparer ses cours à l’avance. L’idée ? Être capable de s’adapter à l’énergie de nos élèves sur le moment. Sur le papier, je trouvais cela brillant, presque révolutionnaire.
Je me suis donc lancée dans cette approche avec enthousiasme. Mais deux ans plus tard, j’ai radicalement changé d’avis. Pourquoi ? Parce que cette méthode m’a littéralement épuisée :
Charge mentale énorme : Je devais tout avoir en tête, tout le temps, prête à improviser à chaque instant.
Stress constant : Créer un cours en temps réel, tout en observant et corrigeant mes élèves, c’était intenable.
Manque de logique pédagogique : Sans préparation, mes cours manquaient de fil conducteur sur plusieurs semaines. Je tournais en rond, sans progression claire pour mes élèves.
C’est à ce moment-là que j’ai réalisé à quel point la remise en question est essentielle dans notre métier. Il est si facile de s’enfermer dans des méthodes ou des idées qu’on croit justes, mais qui ne fonctionnent pas pour nous.
Depuis, j’ai adopté une toute autre approche. Mes cours sont préparés à l’avance, avec soin et méthode. Cela m’a libérée mentalement, m’a permis d’apporter plus de structure à mes séances et, surtout, d’assurer une progression cohérente pour mes élèves.
Je ne regrette pas d’avoir suivi ce conseil au début, car il m’a permis d’apprendre. Mais je suis encore plus reconnaissante de m’en être détachée pour trouver ma propre voie.
Et toi, as-tu déjà fait une remise en question importante dans ton enseignement ? Ces moments de réflexion, parfois inconfortables, sont souvent les plus riches pour évoluer. 🌱
Vos questions, mes réponses : échangeons 🤝
Une future prof de Yoga a récemment participé à un cours de Vinyasa que je donnais sur Zoom. Après le cours, elle m’a confié que le flow lui avait beaucoup plu, puis m’a posé une question intéressante :
“Combien de fois tu répètes cette séance ?”
Elle m’a expliqué qu’au studio où elle pratiquait, la même séquence était répétée pendant 4 semaines. Ma réponse l’a surprise : “Une seule fois.”
Pourquoi ? Parce que mes cours de Vinyasa sont conçus pour des élèves qui connaissent déjà ma méthode en profondeur, grâce à mes cours de Hatha ou ma plateforme de cours de Yoga en ligne. Le Vinyasa que je propose est un cours plaisir, une occasion d’explorer et d’appliquer les principes techniques appris ailleurs. C’est un moment de liberté dans le mouvement, pas un cours où on apprend les bases.
Mais pour les élèves qui souhaitent vraiment approfondir et répéter une séquence, je mets souvent les temps forts de mes cours de Vinyasa sur ma plateforme de cours en ligne. Les abonnés peuvent ainsi pratiquer ces flows autant de fois qu’ils le souhaitent, à leur rythme.
Et c’est là que je veux en venir : il n’y a pas une seule bonne façon de faire. Répéter une séquence plusieurs semaines peut être parfait dans certains contextes, comme dans un studio où les élèves débutent ou souhaitent progresser sur un thème précis. Mais ce qui compte, c’est que tu saches pourquoi tu choisis cette approche.
Mon conseil : sois clair(e) sur tes intentions pédagogiques. Chaque choix dans ton enseignement doit avoir du sens pour toi et pour tes élèves. Et si tu te sens parfois perdu(e), souviens-toi que l’expérimentation et l’observation te guideront toujours vers ce qui fonctionne le mieux.
Et toi, quelle est ta vision sur la répétition en Yoga ? Partage-la avec moi en commentaire, je serais curieuse de savoir comment tu abordes cette question !
Ressource de mois : booste ton enseignement 📚
Ce mois-ci, je te partage une histoire vraie qui m’a choquée : celle de Sophie qui ne voulait plus faire de cobra parce qu’elle s’était blessée. Je ne te raconte pas la fin de l’histoire ici, mais j’espère qu’elle t’inspirera.
Cet épisode de podcast est un extrait des Vocaux de YogAligne Pro : ton boost hebdomadaire pour être un prof de Yoga confiant et épanoui.
Actualités YogAligne Pro : À ne pas manquer 🚨
La prochaine session de YogAligne Pro, ma formation complète pour les profs de Yoga, débutera le 1er avril 2024.
C’est la version complète qui sera proposée, avec un accompagnement pas à pas et personnalisé pour t’aider à développer ton enseignement, renforcer ta confiance, et affiner ta méthode. Si tu hésites encore à te lancer, sache que des places sont déjà réservées, et comme à chaque session, le nombre de places est limité pour garantir un suivi de qualité.
Pourquoi te décider maintenant ?
👉 Bloque ton tarif actuel : En démarrant le processus d’inscription maintenant, tu bénéficies du tarif actuel, même en cas d’augmentation des prix avant le lancement.
👉 Évalue si c’est fait pour toi : Le processus d’inscription inclut des échanges avec moi pour t’aider à déterminer si YogAligne Pro correspond à tes besoins et objectifs, ainsi que pour choisir la formule qui te conviendra le mieux.
👉 Prends une longueur d’avance : en t’inscrivant dès maintenant, tu auras accès aux vidéos pré-enregistrées tout de suite, ce qui te laisse plus de temps pour préparer le week-end sur Zoom.
Le lien avec cette gazette ? Si le dossier du mois t’a fait réfléchir sur l’importance d’une bonne préparation de cours et sur la répétition, YogAligne Pro est l’endroit parfait pour approfondir ces notions. On y parle méthodologie, pédagogie, et surtout, on te donne des outils concrets pour enseigner avec confiance, éviter que tes élèves ne se blessent et éviter le burn-out des profs de Yoga.
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Les places partent vite, alors si tu penses que 2025 est l’année où tu veux faire évoluer ton enseignement, c’est le moment de réserver ta place. Je suis là pour répondre à toutes tes questions et t’aider à faire ce choix en toute sérénité. 💬
Teaser du Mois Prochain : Restez Connectés 🔗
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