Quand souplesse rime avec danger en Yoga
Hyperlaxité en Yoga : signes et solutions pratiques
Bonjour et bienvenue dans notre cercle de profs de yoga sensibles à la prévention et la gestion des blessures en Yoga ! Que tu rejoignes notre communauté pour la première fois ou que tu sois un(e) fidèle lecteur(trice), ta présence ici est précieuse.
Au programme ce mois-ci : un dossier complet pour enseigner aux élèves hyperlaxes, les coulisses de la création des vocaux de YogAligne Pro, et une réflexion sur les ajustements manuels en yoga. En bonus, mon conseil pour aborder les fêtes de fin d’année en douceur. 🎄
Tu lis ici la version pour les profs de Yoga de Lignes de Yoga, la gazette de l’Alchimie des Corps. Les anciennes éditions de cette gazette numérique sont ici. La version pour les élèves de Yoga est ici.
Je te souhaite une bonne découverte et une lecture enrichissante. 🌿
Au sommaire de cette édition
💖 À Cœur Ouvert : Confidences
Mon process de gestion des blessures détaillé.🔍 Le Dossier du Mois : Explorons
Enseigner aux hyperlaxes : défis et solutions.📊 Science et Yoga : Ce que Disent les Études
Hyperlaxité et instabilité articulaire.🍂 Le Conseil de la Saison : Applicable Maintenant
Pourquoi faire une pause pendant les fêtes pour mieux rebondir en janvier.🌿 Moments de Vie : Dans Mon Mois
La naissance des vocaux de YogAligne Pro.🤝 Vos Questions, Mes Réponses : Échangeons
Ajustements manuels : utiles, mais pas n’importe comment !📚 Ressource du Mois : Booste Ton Enseignement
Identifier l’hyperlaxité🚨 Actualités YogAligne Pro : À Ne Pas Manquer
Lancement des vocaux de YogAligne Pro à 19 €/mois.🔗 Teaser du Mois Prochain : Restez Connectés
Construisons ensemble la prochaine édition.
On y va ?
Je ne reçois pas toujours tes mails quand tu fais “répondre” à ce mail. Il est plus sûr de me contacter directement à cette adresse contact@yoga-reiki.fr si tu veux m’écrire.
Si ce mail se fait couper, tu peux le lire en entier ici.
A Coeur ouvert : confidences💖
On commence avec un épisode de podcast qui vous a beaucoup plu comme le dit Louise.
J’y partage mon process pour gérer les blessures de mes élèves.
Et si tu aimes mes podcasts, tu vas aimer l’actualité du mois… parce que j’ai créé les Vocaux de YogAligne Pro. C’est tout neuf et je t’en reparle en fin de newsletter. Mais si tu veux savoir ce que c’est, tout de suite, c’est par là ⬇️
Le dossier du mois : explorons 🔍
Dans le dossier de ce mois-ci, on parle des hyperlaxes en Yoga.
Enseigner aux hyperlaxes : un défi invisible mais essentiel
Si tu es prof de Yoga, tu as probablement déjà eu un élève qui semblait « tout faire parfaitement », avec des postures impressionnantes à première vue. Peut-être même que tu t’es dit : « Quelle souplesse, il/elle doit être expérimenté(e) ». Et pourtant, cet élève pourrait bien être hyperlaxe, et cela change tout.
Hyperlaxité : de quoi parle-t-on ?
L’hyperlaxité concerne les articulations. C’est la capacité à aller au-delà de l’amplitude normale d’une articulation. Ce n’est pas une maladie, mais une particularité physique qui peut poser des problèmes si elle n’est pas gérée correctement. Et non, il ne suffit pas de dire à ton élève de « remonter sa rotule » pour corriger l’hyperlaxité.
Un élève hyperlaxe a souvent du mal à localiser ses articulations dans l’espace. C’est un manque de proprioception : la capacité du corps à se repérer lui-même. Cela signifie que son corps ne lui envoie pas le signal qu’il est en train de se faire mal. Il peut donc dépasser les limites de sécurité sans s’en rendre compte.
Pourquoi les hyperlaxes sont nombreux en Yoga ?
Parce que c’est facile pour eux. Les postures qui demandent de la souplesse sont accessibles sans effort, et cela peut les attirer. Mais c’est précisément ce qui rend leur pratique risquée. Un hyperlaxe peut prendre une posture avancée sans ressentir de douleur, mais il risque de se blesser à long terme parce qu’il n’est pas en contrôle de ses articulations.
Reconnaître un élève hyperlaxe
Tu te demandes peut-être comment reconnaître un élève hyperlaxe dans ton cours. Certains signes évidents sont des genoux qui se plient « à l’envers » ou des coudes qui semblent trop étirés dans les postures comme le chien tête en haut. Mais il y a aussi des indices plus subtils. Pour aller plus loin, je te renvoie à la ressource du mois, où je donne des exemples précis pour identifier l’hyperlaxité chez toi et chez tes élèves.
Le rôle du prof face à un élève hyperlaxe
Quand on enseigne à un élève hyperlaxe, on ne fait pas qu’enseigner du Yoga. On fait presque de la rééducation. Ton rôle est de :
Rappeler constamment les corrections : Les hyperlaxes ont besoin de travailler leur proprioception. Cela signifie qu’ils doivent apprendre à localiser leurs articulations dans l’espace. En tant que prof, tu dois les aider à ressentir où sont leurs genoux, leurs coudes, leurs hanches, etc., et à ne pas dépasser certaines limites.
Observer attentivement : Surveille un hyperlaxe comme le lait sur le feu. Dans presque toutes les postures, il risque de compenser avec son hyperlaxité au lieu de travailler ses muscles en profondeur.
Encourager une conscience corporelle au-delà du tapis : Le travail ne s’arrête pas à la fin du cours. Invite ton élève hyperlaxe à être attentif à ses articulations dans la vie quotidienne : quand il monte les escaliers, s’assied, ou même marche.
Une difficulté unique pour le prof
Je vais être honnête : je préfère guider un débutant raide qu’un hyperlaxe. Pourquoi ? Parce qu’avec un hyperlaxe, tout est une question de subtilité. Il faut non seulement corriger les placements, mais aussi réapprendre au corps à ressentir et à intégrer de nouvelles limites. Cela demande de la patience, de la pédagogie, et beaucoup d’attention.
Mais le défi en vaut la peine. Aider un élève hyperlaxe à pratiquer en toute sécurité, c’est lui permettre d’éviter des blessures chroniques et de développer une pratique durable et équilibrée.
Alors, prêt(e) à relever le défi ?
Et si tu as besoin d’aide pour gérer l’hyperlaxité de tes élèves, c’est là qu’il faut glisser ton adresse mail : lien.
Science et Yoga : ce que disent les études 📊
Les hyperlaxes ont souvent des articulations fragiles qui manquent de stabilité. Une étude a montré que :
Les patients présentant une hyperlaxité et une instabilité de l'épaule sont plus susceptibles de subir des épisodes répétés de subluxation (déplacement partiel de l’articulation). Si les mesures non chirurgicales ne suffisent pas, une intervention chirurgicale peut donner de bons résultats.
Johnson, S., & Robinson, C. (2010). Shoulder instability in patients with joint hyperlaxity.. The Journal of bone and joint surgery. American volume, 92 6, 1545-57 .
Que retenir de cela en tant que prof de Yoga ?
Un élève hyperlaxe peut sembler à l’aise dans des postures qui sollicitent les épaules (comme le chien tête en bas ou la planche), mais il est plus exposé aux micro-traumatismes qui, répétés, peuvent mener à des blessures sérieuses. L’importance de travailler sur la stabilité et la proprioception prend alors tout son sens.
C’est pourquoi il est essentiel de toujours privilégier le renforcement et le bon placement des articulations, surtout pour les élèves hyperlaxes. Ajuster, stabiliser et prévenir, voilà la clé pour les accompagner en toute sécurité.
Le conseil de la saison : à mettre en pratique🍂
Les fêtes de fin d’année approchent, et avec elles, une ambiance où le Yoga passe parfois au second plan. D’expérience, ce n’est pas la période où les tapis se remplissent le plus. Alors pourquoi ne pas en profiter, toi aussi, pour faire une pause et recharger tes batteries ?
En tant que prof de Yoga, tu donnes beaucoup tout au long de l’année : énergie, temps, bienveillance. Cette période est idéale pour lever le pied, te recentrer, et te ressourcer. Parce que dès janvier, les choses changent : les salles se remplissent de nouveaux élèves pleins de bonnes résolutions, avec tout ce que cela implique de patience et d’adaptation.
Prendre soin de toi maintenant te permettra d’accueillir ces nouveaux venus avec le sourire, l’énergie et la bienveillance qu’ils méritent. Alors, ralentis, accorde-toi du temps pour toi, et recharge tes batteries. Ton tapis, tes élèves, et surtout toi-même, te remercieront en janvier. 🌟
Moments de Vie : ce mois-ci🌿
Si tu me connais un peu, tu sais que j’ai une grande passion pour les vocaux. Avec mes amies, on se fait souvent des vocaux envoyés entre deux rendez-vous, en marchant, ou en cuisinant. C’est simple, spontané, et ça colle parfaitement à ma vie bien remplie. Ce format me permet d’aller à l’essentiel tout en parlant vrai, sans filtres.
Alors, quand je vois qu’on peut utiliser les vocaux pour transmettre des conseils et inspirer, je fonce. Je t’explique.
En ce moment, la 3ᵉ cohorte de YogAligne Pro, ma formation pour les profs de Yoga, est en plein boom. Dans le groupe WhatsApp dédié à la formation, on échange beaucoup, et je me suis mise à envoyer des vocaux pour partager des conseils issus de mon expérience de prof. Ces vocaux, c’est tout ce que j’aime : directs, pratiques, sincères. Et devine quoi ? Les profs de yoga ont adoré. Ils m’ont dit qu’ils attendaient ces vocaux avec impatience, qu’ils les écoutaient entre deux cours, et que ça les aidait concrètement dans leur métier.
Alors, une idée a germé : pourquoi ne pas en faire un service à part entière ? C’est ainsi qu’est né Les Vocaux de YogAligne Pro. Des vocaux qui te glissent dans l’oreille des conseils pratiques, des réflexions sur l’enseignement du Yoga, et des astuces directement issues de mon vécu.
Et parce que c’est tout nouveau, je propose un tarif de lancement ultra doux pour toutes les inscriptions prises avant le 31 décembre. Si tu aimes mes brèves et mon podcast, tu vas adorer ce format. Mais je t’en reparle plus en détail en fin de gazette... 😉
Vos questions, mes réponses : échangeons 🤝
"Doit-on ajuster physiquement les élèves pendant les cours de yoga ?"
C’est une question qui revient souvent et qui divise les profs de yoga. Faut-il, oui ou non, ajuster physiquement les élèves ? Mon avis est clair : oui, mais avec beaucoup de précautions.
Je vais vous raconter une anecdote. Lors d’une formation avec un grand groupe de profs de yoga, le formateur a posé une question à l’assemblée : "Qui ici s’est déjà blessé à cause d’un ajustement manuel en cours de yoga ?" 60 % de la salle a levé la main. Oui, 60 %. Ça fait réfléchir, non ?
L’ajustement manuel est un outil puissant. Il permet à l’élève de ressentir directement dans son corps ce qu’un ajustement verbal ou visuel n’a pas pu transmettre. C’est souvent en plaçant nos mains, avec douceur et précision, qu’un déclic se produit. Mais cet outil doit être manié avec discernement, car un ajustement maladroit peut entraîner des blessures ou un inconfort durable. Je parle de vécu 😳
Alors, comment faire pour ajuster sans risquer de blesser ? J’ai développé tout un processus pour ajuster manuellement les élèves sans risquer de les blesser. J’effleure ce sujet dans YogAligne Pro.
Et c’est exactement le genre de compétences que nous travaillons dans YogAligne Pro+, la partie de ma formation pour profs de yoga dédiée à l’ajustement manuel qui sortira en mai 2025. Mais ne t’inquiète pas, nous aurons le temps d’en reparler en détails d’ici là.
En attendant, retiens ceci : ajuster physiquement, c’est comme marcher sur un fil. C’est un acte qui peut transformer la pratique d’un élève, mais qui demande une grande maîtrise pour éviter les risques inutiles. À toi de décider si tu es prêt(e) à utiliser cet outil avec confiance et précaution.
Tu as une autre question ? Pose-la en commentaire de cette gazette ou en répondant à cet email. Peut-être fera-t-elle partie du prochain numéro. 😉
Ressource de mois : booste ton enseignement 📚
Je te l’avais promis en début de Gazette. Voilà un épisode de podcast qui t’aidera à reconnaitre l’hyperlaxité chez tes élèves de Yoga.
Et il y a une partie 2… abonne toi à mon podcast et cherche l’épisode 13 😉
Actualités YogAligne Pro : À ne pas manquer 🚨
Les Vocaux de YogAligne Pro : ton nouveau compagnon pédagogique
J’ai une grande nouvelle à partager avec toi ! Si tu as aimé mes "Brèves de Tapis" ou si tu suis mes conseils dans cette gazette, alors tu vas adorer ce tout nouveau service : Les Vocaux de YogAligne Pro.
L’idée est simple : des audios courts, sincères et inspirants, directement dans ton téléphone pour t’accompagner dans ton quotidien de prof de yoga. Ces vocaux sont nés d’un constat simple : certains des échanges les plus riches et authentiques que j’ai avec les cohortes de YogAligne Pro se font… sur WhatsApp, dans des vocaux où je partage mes conseils, mes expériences, et mes petites pépites pour notre métier.
Je me suis dit : pourquoi ne pas rendre ce format accessible à tous les profs de yoga ? C’est comme ça que les vocaux de YogAligne Pro sont nés.
Chaque semaines, tu recevras :
🔸 Des astuces concrètes pour ton enseignement : des conseils sur l’organisation de tes cours, la gestion de tes élèves ou encore l’équilibre entre ta vie pro et perso.
🔸 Des anecdotes inspirantes : des moments vécus qui t’aideront à relativiser et à avancer dans ta pratique et ton enseignement.
🔸 Une dose de motivation : parce qu’être prof de yoga, c’est un métier magnifique mais parfois exigeant, et qu’on a tous besoin de soutien.
Et pour te permettre de découvrir ce nouveau service à petit prix, je lance une offre de lancement :
19 €/mois si tu t’abonnes avant le 31 décembre 2024.
Ce tarif ne sera pas reconduit, alors c’est le moment ou jamais de rejoindre cette aventure.
👉 Rejoins Les Vocaux de YogAligne Pro ici : c’est ce lien.
Avec ce nouveau service, je veux t’aider à progresser dans ton enseignement du Yoga, à te sentir soutenu(e) et inspiré(e) dans ton rôle de prof de yoga, et à avoir l’impression qu’on discute ensemble autour d’un thé, même en plein rush de ton quotidien.
Tu viens ? 🎙️
Teaser du Mois Prochain : Restez Connectés 🔗
J’ai une question pour vous : qu’est-ce qui vous intéresserait pour le dossier du mois prochain ?
Vous êtes nombreux à partager vos retours sur cette gazette, et je me suis dit… pourquoi ne pas vous laisser choisir la thématique du prochain dossier ? On pourrait parler :
🔸 De la gestion des blessures en Yoga,
🔸 De l’organisation des cours pendant les périodes creuses,
🔸 Ou même d’un sujet totalement différent que vous avez envie d’aborder.
Dites-moi ce qui vous inspire !
Envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr ou laissez un commentaire à cette gazette. J’ai hâte de lire vos suggestions et de construire le prochain numéro avec vous.
Voilà, c’est tout pour cette édition.
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Prochain cohorte 1er avril 2025
