Tendinite au coude en Yoga : vraie douleur, vraies solutions
Ce que personne ne t’a expliqué (et qui change tout)
Bonjour et bienvenue dans notre cercle de profs de yoga sensibles à la prévention et la gestion des blessures en Yoga ! Que tu rejoignes notre communauté pour la première fois ou que tu sois un(e) fidèle lecteur(trice), ta présence ici est précieuse.
Ce mois-ci, on ne tourne pas autour du pot. On parle tendinites, ces petites douleurs qui s’installent et deviennent vite un vrai casse-tête pour nous, profs de Yoga. Comment les éviter ? Que dit la science sur leur traitement ? Et surtout, comment adapter tes cours pour protéger tes élèves et toi-même ?
Mais ce n’est pas tout ! On parlera aussi de pratique personnelle, de ce que signifie vraiment “prendre des vacances” quand on est à son compte, et d’un coup de gueule bien senti en ouverture de cette édition. Et comme toujours, des ressources concrètes pour enrichir ton enseignement, avec un focus sur l’art d’enseigner le pont et les trois événements clés à ne pas louper en mars.
Plonge dans cette édition et continue de perfectionner ton enseignement !
C’est parti pour cette nouvelle édition ! 🚀
Tu lis ici la version pour les profs de Yoga de Lignes de Yoga, la gazette de l’Alchimie des Corps. Les anciennes éditions de cette gazette numérique sont ici. La version pour les élèves de Yoga est ici.
Je te souhaite une bonne découverte et une lecture enrichissante. 🌿
Au sommaire de cette édition
💖 À Cœur Ouvert : Confidences
Coup de gueule🔍 Le Dossier du Mois : Explorons
Eviter les tendinites aux coudes en Yoga📊 Science et Yoga : Ce que Disent les Études
Le traitement des tendinites vu par la science🍂 Le Conseil de la Saison : Applicable Maintenant
A propos de notre pratique personnelle🌿 Moments de Vie : Dans Mon Mois
Définition des vacances🤝 Vos Questions, Mes Réponses : Échangeons
Tendinite à l’épaule et Yoga📚 Ressource du Mois : Booste Ton Enseignement
Enseigner le Pont🚨 Actualités YogAligne Pro : À Ne Pas Manquer
3 évènements à ne pas louper en mars🔗 Teaser du Mois Prochain : Restez Connectés
Construisons ensemble la prochaine édition.
On y va ?
Je ne reçois pas toujours tes mails quand tu fais “répondre” à ce mail. Il est plus sûr de me contacter directement à cette adresse contact@yoga-reiki.fr si tu veux m’écrire.
Si ce mail se fait couper, tu peux le lire en entier ici.
A Coeur ouvert : confidences💖
On commence par un petit coup de gueule 😶. On parle des élèves blessés et d’un comportement, que je vois trop souvent chez les profs de Yoga, qui nuit fortement à la réputation de notre métier. Je t’explique tout dans cet épisode de podcast.
Le dossier du mois : explorons 🔍
Tendinites aux coudes en yoga : les éviter plutôt que les subir
Ma première blessure en yoga a été une tendinite au coude, et il m’a fallu des années pour m’en débarrasser. Pourquoi ? Parce que je ne savais pas, à l’époque, comment adapter mes postures pour ne pas aggraver ma douleur.
À chaque pause, la tendinite semblait s’améliorer. Mais dès que je reprenais ma pratique, la douleur revenait, encore plus intense. Ce cercle vicieux a duré longtemps, jusqu’à ce que je comprenne ce qui posait problème dans mes placements et surtout, comment les corriger.
Il y a quelques mois, Sophie, une prof de Vinyasa avec des centaines d’heures de formation sur son tapis, m’a contactée. Elle souffrait d’une tendinite au coude depuis des mois. Elle avait tout essayé : kinés, ostéos, repos... mais à chaque fois qu’elle revenait sur son tapis, la douleur refaisait surface.
Elle savait que sa pratique déclenchait la douleur, mais elle ne comprenait pas comment.
Après un seul cours particulier, elle a eu son déclic : des détails dans son placement créaient sa tendinite. Je lui ai expliqué quoi changer dans ses placements pour éviter de relancer sa tendinite au coude. Deux semaines plus tard, elle m’écrivait ça :
Et si les kinés et les ostéopathes n’ont pas pensé à ça, c’est parce qu’ils ne sont pas profs de Yoga. Mon expertise est dans la connaissance des postures de Yoga et la prévention des blessures. C’est ça qui m’a permis d’aider Sophie.
Pourquoi les tendinites aux coudes sont-elles si fréquentes en yoga ?
Les tendinites aux coudes sont beaucoup plus courantes qu’on ne le pense, chez les élèves comme chez les profs de yoga. Pourquoi ? Parce que les postures responsables ne sont pas celles que tu imagines.
1️⃣ Les postures à risque ne sont pas celles que tu crois
Non, ce n’est pas chaturanga qui est responsable de ta tendinite au coude. Ce serait trop simple ! Il ne suffit pas d’arrêter de faire des chaturangas pour soulager une tendinite.
Si tu as mal au coude dans cette posture, c’est parce qu’elle demande de la force. Et si ton coude est déjà inflammé, il te le fait payer immédiatement.
Mais les vraies postures responsables ? Ce sont des postures beaucoup plus basiques, celles que tu fais tous les jours, comme le quatre pattes ou encore le chien tête en haut.
C’est pour cette raison que tant de profs de yoga n’arrivent pas à se débarrasser de leur tendinite. Comme Sophie, qui avait tout essayé jusqu’à comprendre où se jouait réellement le problème.
2️⃣ Le placement fait toute la différence
Si tu es prof de yoga, tu pratiques régulièrement et tu es probablement souple. C’est le combo parfait pour déclencher une tendinite au coude, surtout si personne ne t’a jamais appris à adapter tes postures à tes articulations.
La bonne nouvelle ?
Il y a trois choses à faire pour éviter les tendinites aux coudes.
C’est aussi simple que ça.
C’est exactement ce que j’ai expliqué à Sophie (la prof de Vinyasa) qui avait mal depuis des mois.
3️⃣ La répétition des erreurs finit toujours par une blessure
On ne se blesse pas en une séance. Mais si chaque cours reproduit les mêmes erreurs, la douleur s’installe insidieusement, jusqu’à rendre certaines postures impossibles. Tu vois de quoi je parle ?
Comment éviter les douleurs aux coudes en yoga ?
Là encore, tout repose sur quelques étapes clés :
Repérer les postures à risque : certaines postures classiques déclenchent des tendinites aux coudes avec la répétition de ces postures
Observer son propre alignement et détecter les erreurs courantes chez ses élèves : on croit souvent bien faire… jusqu’à ce qu’on réalise qu’on ne savait pas. Et c’est normal.
Corriger les placements efficacement : en sachant exactement quoi faire, pour soulager tes articulations et éviter les blessures à long terme.
Bonne nouvelle : il suffit de 5 postures et 3 ajustements pour protéger tes coudes.
Si j’ai obtenu d’aussi bons résultats avec Sophie, la prof de Vinyasa dont je t’ai parlé, c’est parce qu’il est facile de stopper une tendinite… quand on sait quoi faire.
C’est en voyant le nombre croissant de profs de yoga me contacter pour des douleurs aux coudes que j’ai décidé de créer une formation express dédiée.
🎯 “Coudes sans douleur”, c’est 7 jours pour comprendre et corriger tes erreurs immédiatement – et celles de tes élèves.
Cette formation n’est ouverte que 2 fois par an. La dernière édition a rassemblé plus de 20 profs, et les retours ont été unanimes : des résultats rapides et concrets.
Prochaine session : 10 mars. Rejoins-nous ici et protège tes coudes dès maintenant.
Tu veux protéger tes coudes en yoga ?
Rejoins “coude sans douleurs”, ça commence lundi prochain.
✨ 7 jours pour comprendre et corriger tes postures.
📩 1 vidéo par jour pour t’accompagner pas à pas.
💬 Un accès à un groupe WhatsApp pendant 10 jours pour poser toutes tes questions.
💰 Seulement 59€ pour préserver tes coudes (et ta carrière !).
🛑 Ne laisse pas une tendinite s’installer. Apprends dès maintenant à corriger tes placements et ceux de tes élèves pour pouvoir pratiquer sans douleur.
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Science et Yoga : ce que disent les études 📊
En faisant un peu de bibliographie sur le sujet des tendinites aux coudes, je suis tombée sur une étude qui m’a fait réfléchir. Voilà ce qui a particulièrement retenu mon attention.
La pathogenèse de la tendinite reste mal comprise, et il est nécessaire de développer des stratégies de traitement plus efficaces et durables. Les thérapies actuelles sont souvent peu efficaces et s’accompagnent d’effets secondaires.
Mueller, A., Brockmueller, A., Kunnumakkara, A., & Shakibaei, M. (2022). Modulation of Inflammation by Plant-Derived Nutraceuticals in Tendinitis. Nutrients, 14.
Moralité : mieux vaut prévenir que guérir. Pour prévenir, inscris-toi à Coudes Sans douleur maintenant.
Le conseil de la saison : à mettre en pratique🍂
En tant que prof de yoga, il est facile de confondre pratique personnelle et préparation de cours. Tester de nouvelles séquences, explorer des enchaînements, anticiper les ajustements pour ses élèves… Cela fait partie du métier. Mais ce n’est pas ta pratique personnelle.
Ta véritable pratique personnelle, celle qui te nourrit et qui recharge tes batteries, ne ressemble pas forcément aux cours que tu donnes. Elle peut être bien plus libre, intuitive, silencieuse. Elle peut même s’éloigner des asanas : un pranayama matinal, une méditation en mouvement, un moment d’écriture, un rituel immobile sur ton tapis.
À l’approche du printemps, où l’énergie monte et nous pousse à l’action, c’est le moment idéal pour faire le point : quelle place laisses-tu à une pratique qui n’est là que pour toi ?
Si tu ressens le besoin d’explorer une pratique différente, j’ai partagé ma pratique personnelle du moment dans un programme sur ma plateforme de yoga en ligne : "Reconnexion à soi". Il ne contient que très peu de postures, et pourtant, c’est peut-être l’un des programmes les plus profonds que j’ai partagés. Il est inclus dans l’abonnement à la plateforme jusqu’au 31 mars, si tu veux l’essayer et voir comment il peut enrichir ta propre pratique. C’est ce lien.
Parce qu’en enseignant aux autres, il faut aussi savoir se ressourcer soi-même.
Moments de Vie : ce mois-ci🌿
Trois semaines au Panama. Après des mois de boulot intense, une grippe et une blessure en escalade qui m’a contrainte à adapter ma façon d’enseigner, j’étais épuisée. Physiquement et mentalement.
La fatigue physique, elle, s’est vite dissipée : quelques nuits de sommeil profond, des heures passées à contempler l’océan et la simple pause des cours de yoga ont suffi. Mais la fatigue mentale, elle, s’est accrochée. Impossible de décrocher totalement.
J’en ai parlé à une amie – le genre d’amie qui a toujours cette petite phrase qui remet tout en perspective. Elle m’a demandé :
"Combien de jours as-tu passés au Panama sans ouvrir Instagram, tes mails ou WhatsApp pro ?"
Ma réponse ? 24h. Et uniquement parce que je n’avais ni réseau, ni WiFi.
Je dois avouer que ces 24 heures m’ont fait un bien fou.
J’ai toujours travaillé pendant mes "vacances". Ça a toujours été normal pour moi. Mais cette même amie m’a envoyé la définition du Larousse :
Vacances :
Période d'arrêt légal de travail dans les écoles, les universités, fixée selon un calendrier.
Période légale d'arrêt de travail des salariés, pendant laquelle de nombreuses personnes se déplacent.
Déjà, on peut s’interroger sur la notion de vacances quand on est son propre patron… Le Larousse ne traite pas ce cas !
Après un moment d’indignation, mon amie m’a lancé : "On peut parler de fermeture du studio de yoga, d’arrêt des formations… mais pas de vacances."
Et là, ça a fait tilt.
Même l’été, alors que je ferme le studio de yoga pendant 6 semaines, si je compte mes vrais jours de vacances – ceux où je ne travaille pas du tout –, ils tiennent sur les doigts de deux mains…
Ça m’a fait réfléchir. Et toi ? C’est quoi, tes "vacances" ? Est-ce que tu arrives à vraiment décrocher ?
Partage-moi tes pensées en commentaire. Peut-être que cette réflexion collective nous aidera, ensemble, à mieux définir ce que signifie se reposer.
Vos questions, mes réponses : échangeons 🤝
C’est un message que j’ai reçu récemment sur Instagram :
"J'adore ta façon de parler de l'enseignement du yoga. Ça sonne vrai et vécu. Je trouve que tu es très généreuse dans tes contenus. J’ai envie d’aller plus loin avec toi en payant pour compléter mes formations et soutenir ton travail. Que me proposes-tu ?"
D’abord, merci pour ce message. C’est exactement pour ça que j’ai créé des ressources adaptées aux profs de yoga : pour vous accompagner au-delà de mes contenus gratuits, avec des outils concrets et applicables directement dans votre enseignement.
📌 YogAligne Pro – La formation complète pour les profs de Yoga
Si tu veux une formation approfondie pour perfectionner ton enseignement, YogAligne Pro est faite pour toi. C’est une formation de 50h à 70h (en fonction de la version) qui couvre tout ce que tu ne trouves pas dans ton 200h (et même dans tes autres formations car il n’existe pas d’autres formations comme celle-là) :
✔️ Comment prévenir les blessures en Yoga
✔️ Savoir quoi faire quand un élève blessé arrive dans ton cours
✔️ Adapter ta pédagogie : gérer les différences de niveaux, améliorer tes consignes verbales, s’occuper personnellement de chaque élève même dans un cours collectif
La prochaine cohorte de la version complète commence le 1er avril, avec un accompagnement collectif et des échanges en direct. Il ne reste que 5 places !
Si tu préfères avancer à ton rythme, la version autonomie te donne accès à tout le contenu, mais sans accompagnement.
📌 Coudes sans douleur – Une formation express et ultra concrète
Si tu es concerné(e) par les tendinites aux coudes (toi ou tes élèves), cette formation express en 7 jours t’aide à comprendre et corriger les placements pour éviter les douleurs. C’est un module inclus dans YogAligne Pro, mais accessible aussi en dehors de cette formation, à un tarif tout doux (59€).
Prochaine session : 10 mars.
📌 Les vocaux de YogAligne Pro – Une dose d’inspiration 3x par semaine
Tu veux des conseils applicables immédiatement sur ton enseignement, tes cours, ton positionnement de prof, ton entreprise de yoga ? Les vocaux de YogAligne Pro, c’est 3 audios par semaine, où je partage mon expérience de terrain et des stratégies concrètes pour améliorer tes cours et ton activité. Des sujets que je n’aborde pas dans YogAligne Pro. 29€/mois, sans engagement.
📌 La Médiathèque de l'Alchimie des Corps – Un espace de ressources pour ta pratique et ton enseignement
Beaucoup de profs utilisent ma plateforme de yoga en ligne à la fois pour leur pratique personnelle et comme source d’inspiration pour leurs cours. C’est un moyen de se nourrir de nouvelles idées tout en explorant d’autres façons de pratiquer, pour enrichir son enseignement.
Si tu veux en savoir plus sur l’un de ces programmes, clique sur les liens correspondants ou contact moi : contact@yoga-reiki.fr
Encore merci à l’auteur de ce message. Ca me touche 😊
Ressource du² mois : booste ton enseignement 📚
Souvent, on a du mal à enseigner des postures challengeantes pour nous. Le pont fait partie de celles-là. Mes explications sur comment faire cette posture en toute sécurité qui t’inspireront pour ton enseignement⬇️
Cette vidéo est issue de ma plateforme de cours de Yoga en ligne (la Médiathèque de l’Alchimie des Corps). Cela te donne une idée de ce que tu y trouveras.
Actualités YogAligne Pro : À ne pas manquer 🚨
L’actualité du mois de mars est chargée pour moi. Je vais donc me concentrer uniquement sur 3 évènements qui peuvent t’intéresser ce mois-ci. Par ordre chronologique :
10 mars : démarrage de la formation express “coudes sans douleurs” : lien pour acheter cette formation
15 mars 15h : Café santé - Yoga et endométriose, à Albi et sur Zoom - Conférence GRATUITE avec une kiné experte de l’endométriose : lien pour s’inscrire
30 mars : clôture des inscriptions à la prochaine cohorte de YogAligne Pro, version complète. Le processus d’inscriptions prend quelques jours car il inclut un appel découverte obligatoire pour valider ton inscription. N’attends donc pas le dernier moment pour commencer ton inscription : lien pour commencer l’inscription
Teaser du Mois Prochain : Restez Connectés 🔗
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Prochain cohorte 1er avril 2025
