Enseigner aux débutants en yoga : mode d'emploi
Mes conseils concrets pour guider les novices en toute confiance
Bonjour et bienvenue dans notre cercle de profs de yoga sensibles à la prévention et la gestion des blessures en Yoga ! Que tu rejoignes notre communauté pour la première fois ou que tu sois un(e) fidèle lecteur(trice), ta présence ici est précieuse.
Au programme ce mois-ci : un dossier complet pour enseigner aux débutants avec confiance, des coulisses du lancement de YogAligne Pro et un aperçu de mes futures offres pour le Black Friday. En bonus, un live replay et des conseils pour gérer les élèves blessés en toute sérénité.
Tu lis ici la version pour les profs de Yoga de Lignes de Yoga, la gazette de l’Alchimie des Corps. Les anciennes éditions de cette gazette numérique sont ici. La version pour les élèves de Yoga est ici.
Je te souhaite une bonne découverte et une lecture enrichissante. 🌿
Au sommaire de cette édition
💖 À Cœur Ouvert : Confidences
Se mettre dans la peau du débutant🔍 Le Dossier du Mois : Explorons
Comment enseigner le Yoga aux débutants📊 Science et Yoga : Ce que Disent les Études
Pourquoi devient-on prof de Yoga ?🍂 Le Conseil de la Saison : Applicable Maintenant
Mon conseil pour inspirer ton enseignement en novembre.🌿 Moments de Vie : Dans Mon Mois
Les coulisses du lancement de YogAligne Pro🤝 Vos Questions, Mes Réponses : Échangeons
Réponses à la question qu’on me pose le plus en ce moment📚 Ressource du Mois : Booste Ton Enseignement
Que faire quand un élève nous annonce qu’il est blessé🚨 Actualités YogAligne Pro : À Ne Pas Manquer
Opération Black Friday🔗 Teaser du Mois Prochain : Restez Connectés
Construisons ensemble la prochaine édition.
On y va ?
Je ne reçois pas toujours tes mails quand tu fais “répondre” à ce mail. Il est plus sûr de me contacter directement à cette adresse contact@yoga-reiki.fr si tu veux m’écrire.
Si ce mail se fait couper, tu peux le lire en entier ici.
A Coeur ouvert : confidences💖
On commence avec une brève, une confidence, qui introduira parfaitement le sujet du dossier de mois. C’est comme si c’était fait exprès (ce n’est vraiment pas le cas).
Au fait, je suis en train de préparer une grosse opération pour le Black Friday. Ca veut dire : grosse réduction pour toi et encore plus de cadeaux si tu t’inscris sur cette liste pour savoir avant tout le monde ce que j’offre dans mon opération Black Friday ⬇️
Le dossier du mois : explorons 🔍
Dans le dossier de ce mois-ci, on parle de comment enseigner le Yoga aux débutants.
Apriori
J’ai très souvent entendu : “je suis jeune prof de Yoga alors je vais enseigner aux débutants”. Si tu aimes le challenge, alors vas-y !
Il est beaucoup plus difficile d’enseigner le Yoga aux débutants qu’aux confirmés. Clairement.
Je me souviens d’une conversation avec une prof de Yoga juste avant qu’elle participe à la toute première cohorte de YogAligne Pro. Elle sortait de son 200 heures, avait 2 cousines et une soeur sous la main qui n’avaient jamais fait du Yoga. Elle a vu une occasion parfaite de s’entrainer à enseigner aux débutants.
Et j’ai retrouvé le message qu’elle m’a partagé après ce cours.
Son analyse était très juste. C’était il y a presque 2 ans et avant qu’elle fasse YogAligne Pro. Elle a maintenant des outils concrets pour être confiante dans son enseignement aux débutants. Elle en témoigne d’ailleurs dans cette vidéo (parce que j’aime prouver ce que je dis 😊).
Je vais te donner à toi aussi quelques conseils pour enseigner aux débutants sereinement.
Ton état d’esprit
Se remettre dans la peau du débutant :
Comme je l’explique dans l’épisode de podcast au début de cette gazette, je suis convaincue qu’il faut se remettre régulièrement dans la peau du débutant. Teste des nouvelles activités et observe comme tu réagis. Tu pourras ainsi revivre les peurs d’un débutant, ses attentes, ses ressentis. Grâce à ces expériences, tu sauras te mettre à la portée de tes élèves débutants en Yoga.
Tout le monde n’est pas prof de Yoga :
Garde bien ça en tête : quand tu as fait ta formation de prof de Yoga, tu étais entouré de futurs profs de Yoga, de personnes qui font du Yoga depuis plusieurs années. Ce n’était pas Monsieur et Madame tout le monde. Tes élèves débutants rencontreront des difficultés que tu n’as même pas imaginées si tu n’as jamais été au contact d’élève débutant.
Prends des cours de Yoga pour débutant :
Inspire-toi de ce que font les autres profs de Yoga expérimentés (ça peut être moi bien sûr). Prends des cours de Yoga en ligne ou en présentiel pour débutant. Tu pourras ainsi mieux comprendre les difficultés que rencontrent les débutants en Yoga et donc mieux les appréhender.
Les choses à éviter avec les débutants
Enseigner la salutation au soleil :
En ce moment, je suis une formation grand public sur le système nerveux, où un cours de yoga de 20 minutes a été proposé pour illustrer la régulation du système nerveux. La prof a choisi de faire des salutations au soleil – un enchaînement pourtant peu adapté aux débutants, qui nécessite de maîtriser chaque posture individuellement, avec les bonnes adaptations pour les débutants, avant de pouvoir les enchainer. Résultat : les débutants n'ont sûrement pas ressenti la détente attendue. Ne fais pas cette erreur !
Etre approximatif dans tes consignes verbales :
Les débutants ont besoin de repères visuels et auditifs. En étant très précis dans tes consignes verbales, ils se sentiront en confiance. Tu ne serviras de repère visuel que dans quelques cas. Tes débutants n’auront qu’à t’écouter et ils pourront s’intérioriser.
Utiliser le nom des postures en sanskrit :
Le temps que tu as pour expliquer une posture à tes élèves dans un cours de Yoga n’est pas infini, surtout si tu ne veux pas les laisser 10mn dans une chaise par exemple. Il faut donc faire des choix. Et personnellement, je préfère, avec des débutants, utiliser ce temps pour expliquer comment faire la posture sans risquer de se blesser plutôt que de donner le nom en sanskrit.
Conseils pour enseigner le Yoga aux débutants
Commence par les postures de base :
Non, tout le monde ne sait pas faire un 4 pattes. Beaucoup de non débutant ne placent pas leur 4 pattes correctement et déclenchent des douleurs aux coudes ou à l’épaule à cause de ça. Alors commence par la base, mais genre, vraiment.
NB : le chien tête en bas n’est pas une posture de base pour les débutants.
Répète, encore et encore :
La répétition est essentielle avec les débutants. Tu ne répèteras jamais assez. Alors répète tes consignes verbales, refais les mêmes postures d’une semaine sur l’autre, au moins pendant quelques semaines. Non, tu ne lasseras pas ton élève. Et en plus tu éviteras de t’épuiser en réinventant tes séances de A à Z à chaque fois. Répéter est pédagogiquement utile à ton élève débutant et t’évitera le burn out des profs de Yoga (j’en parlais dans cette édition).
Aide-toi en créant ton écosystème de cours :
Il est beaucoup plus difficile d’enseigner des cours de Yoga “tous niveaux”, en les adaptant vraiment à tous les niveaux, que de cours par niveaux. Propose donc des cours pour débutant et sois créatif sur les supports. Tu peux proposer des vidéos de cours qui expliquent les bases du Yoga et envoie-les à tes nouveaux élèves qui viennent en présentiel. Ou propose un atelier sur les bases du yoga. Tu aideras ainsi tes débutants à commencer le Yoga sereinement et tu te faciliteras la vie dans tes cours “tous niveaux”.
Pourquoi un débutant arrête le Yoga
Il se blesse :
Ca arrive souvent. Et un débutant ne viendra pas forcément te le dire. Il pensera que le Yoga n’est pas pour lui ou qu’il a mal fait quelque chose. Alors, si comme moi, tu es convaincu que le Yoga peut faire du bien à tous ceux qui ont le courage de se lancer, assure-toi que tes débutants ne se blessent pas.
Il a l’impression qu’il n’y arrivera jamais :
Aide-le à progresser. Si ton débutant voit qu’il progresse, il continuera le Yoga et en fera même régulièrement. Et si tu n’es pas convaincu du lien entre progresser en Yoga → faire du Yoga régulièrement, lis cette édition de ma gazette pour les élèves de Yoga. Il y a des arguments (qui ne sont pas de moi).
Il trouve ça trop facile ou trop dur :
Il y a de quoi se perdre dans les différents styles de yoga. Surtout quand on n’en a jamais fait. Discute avec tes débutants et n’hésite pas à leur proposer un autre style de Yoga qui sera plus adapté à ses besoins du moment. Fais-le avant le premier cours pour l’aider à bien choisir son premier cours. Et recommence quelques semaines plus tard pour ajuster le tir en fonction de son évolution.
En conclusion
Être un guide pour les débutants est un défi enrichissant et gratifiant. L'enseignement du yoga aux nouveaux pratiquants demande patience, clarté et empathie. En revenant aux bases, en répétant inlassablement les fondamentaux et en adaptant les postures aux capacités de chacun, tu peux aider tes élèves à se sentir en confiance et encouragés dans leur pratique. Prendre soin de leurs premiers pas, c’est contribuer à les ancrer durablement dans le yoga.
Science et Yoga : ce que disent les études 📊
Pourquoi devient-on prof de yoga ? Un questionnement qui influence notre manière d’enseigner.
Lorsqu’on choisit de devenir prof de yoga, il y a bien souvent des raisons profondes qui orientent ce choix, qu’elles soient intrinsèques, extrinsèques, ou même altruistes. Une étude a révélé que :
Les femmes sont davantage motivées par des raisons intrinsèques et altruistes, comme le désir d’apporter du bien-être ou de partager une passion, tandis que les hommes citent plus souvent des raisons extrinsèques, comme l’avantage de travailler de manière indépendante ou pour répondre à des attentes sociales.
See, B., Munthe, E., Ross, S., Hitt, L., & Soufi, N. (2022). Who becomes a teacher and why?. Review of Education.
Que signifie tout cela pour nous, profs de yoga ? Eh bien, cette question des motivations initiales peut influencer notre manière d’enseigner, en particulier face aux défis que posent les élèves débutants. Si notre motivation est essentiellement de servir les autres, par exemple, on pourra être davantage attentif aux difficultés de chaque élève. En revanche, une motivation plus extrinsèque peut conduire à chercher à enseigner davantage de cours ou à diversifier ses prestations, ce qui influence l’expérience d’enseignement et les types de cours que l’on propose. C’est bien aussi.
Quelles que soient les raisons qui nous ont poussés vers ce métier, le fait de les identifier peut nous aider à mieux comprendre notre rapport à l’enseignement, et à mieux cerner nos propres forces. Se questionner là-dessus peut aussi être un outil pour garder le cap face aux moments de doute ou de fatigue que l’on traverse parfois, surtout lorsque l’on enseigne aux débutants.
En parlant de fatigue…
Le conseil de la saison : à mettre en pratique🍂
En novembre, l’énergie change, les jours raccourcissent, et le besoin de ralentir se fait ressentir. C’est le moment idéal pour encourager tes élèves à approfondir leur pratique en allant plus lentement et en explorant les détails de chaque posture.
Proposition : consacre plus de temps à quelques postures clés, en guidant tes élèves dans des ajustements précis. Cela pourrait être l’occasion de travailler la stabilité dans les postures debout ou la précision dans les postures d’équilibre, en explorant des micro-ajustements. En ralentissant, ils développeront une meilleure conscience corporelle et un placement plus sûr.
Une anecdote que je partage souvent : lorsqu’on prend le temps d’explorer les détails, des petites prises de conscience se produisent. J’ai récemment reçu un message d’un élève qui, alors qu’elle fait du Yoga depuis des années, a eu une épiphanie dans son chien tête en bas. Parfois, ralentir permet de progresser bien plus profondément qu’en ajoutant du mouvement ou de l’intensité.
Alors, laisse tes élèves explorer et observe les effets positifs de cette pratique plus introspective.
Moments de Vie : ce mois-ci🌿
Ce mois-ci, je vous emmène un peu dans les coulisses du lancement de YogAligne Pro, et cette session a été un vrai tournant. La cohorte est la plus remplie depuis le début de cette formation, et j’ai ressenti à chaque inscription un mélange de gratitude et de joie. Je suis très heureuse de voir à quel point cette formation répond à vos besoins, notamment dans sa version en autonomie qui a eu beaucoup de succès. Vous êtes nombreux à avoir partagé que cette flexibilité est exactement ce qu’il vous fallait.
Et apparemment, la possibilité de payer en six fois sans frais a été vraiment appréciée! J’ai même reçu des messages me demandant si je n’étais un peu “folle” de faire ça… ou une “sainte” ! Pour moi, il s’agit juste de rendre YogAligne Pro le plus accessible possible, car je sais que cet investissement est important. L’enthousiasme que vous avez montré et les messages de soutien m’ont vraiment touchée, et cela me pousse à continuer à proposer des formations qui correspondent à vos besoins de profs de Yoga.
Merci pour votre confiance et votre engagement. C’est grâce à vous que l’aventure continue avec autant de passion, de motivation et de belles énergies ! 🌟
PS : la prochaine cohorte commencera au printemps 2025.
Vos questions, mes réponses : échangeons 🤝
Après le succès de “coudes sans douleurs” ma formation express pour savoir quoi faire pour éviter les tendinites aux coudes en Yoga, on me demande souvent : Est-ce que tu as une formation similaire sur les genoux / les épaules / les hyperlaxes ?
La réponse est “oui, on voit tout dans YogAligne Pro”. Mais je comprends bien que la demande ici est d’avoir une formation express, à bas coût, sur un sujet bien précis. Alors, je réfléchis à proposer d’autres formations express.
Dis-moi ce que tu en penses ?
Toi aussi pose moi tes questions en commentaire de cette gazette ou en répondant à cet email pour que j’y réponde dans l’édition suivante. A ton clavier.
Ressource de mois : booste ton enseignement 📚
Ce mois-ci, je te propose de regarder le replay de mon live Instagram. J’y explique ma méthode pour ne pas paniquer quand un élève t’annonce qu’il est blessé avant un cours.
Il n’est plus possible de rejoindre YogAligne Pro pour le moment. Les portes sont fermées. Mais tu peux t’inscrire en liste d’attente pour la prochaine cohorte. Tu seras prévu en premier de l’ouverture des portes et tu auras des cadeaux comme l’accès à la formation sans limite de temps, mais pas que…
Actualités YogAligne Pro : À ne pas manquer 🚨
Pour la première fois en 8 ans, je participe au Black Friday ! Pourquoi cette année ? Parce que moi aussi, j’ai hâte de voir ce que mes marques préférées vont proposer. Et je me dis que peut-être certains d'entre vous attendent aussi ce moment avec autant d'impatience côté formation pour les profs de Yoga.
Mais comme je tiens à préserver l’esprit de cette gazette, je ne vais pas vous parler du Black Friday ici. J’ai donc créé une liste email spéciale pour celles et ceux qui veulent être informés en avant-première de mes réductions, préventes et associations de produits inédits ! Oui, il y aura des offres exclusives, et quelques surprises que je vous garde en réserve...
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En t’inscrivant, tu profiteras de privilèges uniques :
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Accès prolongé à toutes les promotions pendant 3 jours supplémentaires, pour te décider en toute tranquillité.
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Teaser du Mois Prochain : Restez Connectés 🔗
Le mois prochain, j’ai envie de vous parler de l’hyperlaxité. C’est un sujet méconnu des profs de Yoga et pourtant si courant chez les personnes qui font du Yoga. C’est aussi un gros déclencheur de blessures… Alors dis-moi :
Tu as envie que je traite un autre sujet ? Dis-le-moi en commentaire de cette édition. (Je ne reçois pas toujours tes mails quand tu fais “répondre” à ce mail. Il est plus sûr de me contacter directement à cette adresse contact@yoga-reiki.fr si tu préfères les mails que les commentaires).
Voilà, c’est tout pour cette édition.
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